メッツを増やして痩せる方法|主治医が見つかる診療所

テレビ東京の「主治医が見つかる診療所」でラクに代謝を上げて痩せる方法について放送されました。

 

ほとんど運動をしない人は基礎代謝と日常生活でカロリーを消費しています。基礎代謝とは心臓を動かしたり呼吸をしたり体温を保ったり生きていくだけで自然と使われるカロリーのことで、全消費カロリーの約6割を占めています。日常生活で使われるカロリーは炊事や洗濯、掃除などの家事や通勤時の歩行や階段ののぼりおりなどで、全消費カロリーの約3割を占めています。この日常生活で使われるカロリーはちょっとした工夫で増やすことができます。

 

人間の活動にはそれぞれ強さがあります。座ってじっとしている時を1とすると、歩いている時は3など。この強さを表す単位をメッツと言います。そんなメッツの高い動きを普段から意識して行うようにすれば運動なしでも痩せるのです。

 

日常生活のメッツ

座る・睡眠 1メッツ
掃除機をかける 3.3メッツ
階段を降りる、散歩 3.5メッツ
ベビーカーを押す 4メッツ
ノコギリで硬材を切る 6メッツ
階段を速く上がる 8.8メッツ
家具を上の階へ運ぶ 9メッツ

 

運動のメッツ

ボウリング、バレーボール 3メッツ
卓球、ハンマー投げ 4メッツ
ゴルフ 4.8メッツ
バスケットボール 6.5メッツ
サッカー、ジョギング 7メッツ
アメリカンフットボール 8メッツ
クロール 8.3メッツ
ハードル走 10メッツ




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