うなじ筋ほぐし&ストレッチで首こり解消|モーニングバード!

テレビ朝日の「モーニングバード!」アカデミヨシズミで首こり解消術が放送されました。ある調査によると日本人の約8割が経験しているという首の痛み。首コリとは首筋の奥にある後頭下筋群がこっていることです。この首の深い部分にあるうなじ筋がコることで、その上にかぶさっている僧帽筋までつられて硬直。首から肩の広い範囲にこりが広がってしまうという悪循環をまねいています。テレビを見る時やお化粧をする時についついとってしまうアゴを前に出す姿勢がうなじ筋がこる原因に。アゴを前に出すとうなじ筋周辺の血管が圧迫され、うなじ筋の血行が悪くなり老廃物がたまることで首こりが進んでしまうのです。

 

うなじ筋 首こり度チェック

1、かかと、お尻、背中を壁につける
2、頭を壁につけたままアゴを引く

1の段階で頭が壁に付かない人やアゴが上がる人は要注意。2の時、頭が壁から離れるとうなじ筋が硬い可能性があります。

 

首こり解消法~うなじ筋ほぐし~

1、テービルに肘をつく
2、うなじ部分に指を当て深く10回円を描く
3、1日3回程度行いましょう

 

首こり解消法~うなじ筋ストレッチ~

1、首の後ろで手を組む
2、手を前に押し頭は後ろに倒す
3、そのままアゴを引く