体幹チェック&お腹ひっこめトレーニング|所さんの目がテン!

日本テレビの「所さんの目がテン!」で体幹について放送されました。体幹(たいかん)とは頭と手足を除いた胴体部分のこと。上半身は主に脊柱が支えていて不安定な状態です。脊柱の骨に直接ついている筋肉、多裂筋(たれつきん)が腰を安定させています。またコルセットのように腰まわりを包み込み安定させているのが腹横筋(ふくおうきん)。多裂筋や腹横筋に代表されるインナーマッスルはあらゆる動作で一番初めに動く重要な筋肉なのです。インナーマッスルが衰えると体勢がくずれやすくなり転倒やケガにつながります。

 

体幹の強さがわかるバランス年齢チェック

1、手を腰に当てて片足を上げ目をつぶったら計測スタート
2、足が大幅に動いたり床についた時点で終了

 

結果

20代:70秒以上
30代:55~69秒
40代:40~54秒
50代:20~39秒
60代:10~19秒
70代:5~9秒
80代以上:4秒以下

 

体幹を鍛えるお腹ひっこめトレーニング

1、腰骨から指二本分内側、さらに指二本分下側を意識する
2、仰向けに寝て1の場所に手を当てる
3、息を吐きながらゆっくりお腹を引っ込め10秒間×3セット行う