筋膜リリース|健康カプセル!ゲンキの時間

TBSテレビの「健康カプセル!ゲンキの時間」で筋膜について放送されました。筋膜(きんまく)の中で筋肉を覆っているのが筋外膜と呼ばれるもの。繊維の束がバラバラにならないよう包み込んでいる膜です。深筋膜は全身を覆っている1枚のボディースーツのような膜で、これこそがコリやハリに影響しています。筋膜を構成するのは伸縮性のあるエラスチンと伸縮性のないコラーゲン。スムーズに動いているこれらが何らかの影響によってねじれ筋膜の伸縮性がなくなりコリが生じるのです。こりやはりの改善には全身を動かすことが重要です。

 

背中に効果的な筋膜リリース

1、肩幅に足を開きテーブルに両手をつきゆっくり両手を前に滑らせる
2、膝は伸ばし身体を90度にするのがポイント
3、この状態で30秒キープ(1日3回)

 

肩こり改善筋膜リリース

1、左足を前に出し右手をテーブルにつく
2、左腕を天井に向かって伸ばし15秒キープ
3、上げた腕の方向に顔と身体をひねり15秒キープ
4、そのままの姿勢で右ひじをテーブルにつけ15秒キープ
5、左右1セット1日3回行いましょう

 

顔の若返り筋膜リリース

1、両手を伸ばし肩の高さまで上げ10秒キープ
2、肩甲骨を後ろに引き付けるように肘をL字にし10秒キープ
3、両手を上げ10秒キープ
4、目と口を大きく開け5秒キープ
5、腕を前に倒し目と口を中心に集めるように5秒キープ




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