腰痛1分間体操|ノンストップ!

フジテレビの「ノンストップ!」で腰痛1分間体操について放送されました。紹介していたのは廣里寿賀(ひろさとすが)さん。腰痛1分間体操はアキレス腱とふくらはぎのストレッチです。廣里さんが提唱するのは腰痛解消のために下半身のストレッチを1分間行うというもの。ポイントは「プリけつ」の姿勢ですが、プリけつの姿勢を日常生活で自然に取り入れられるようになるには脚の柔軟性があることが条件です。そこで腰痛改善のために廣里さんが提唱するのが下半身のストレッチなのです。

 

ふくらはぎとアキレス腱のストレッチ

1、バスタオルを用意し丸めて5cmの厚みに
2、バスタオルを壁から10cm離れたところに置く
3、かかとは床につけ片足を乗せる
4、壁に両手をつき肘を軽く曲げる
5、無理せず5秒間、左右行う

 

太ももの裏のストレッチ

1、膝の高さくらいの椅子に片足を乗せる
2、かかとで椅子を真下に押す
3、左右5秒ずつ行う

 

腸腰筋のストレッチ

1、お腹を伸ばすような姿勢をとり椅子に片足を乗せる
2、膝を曲げていく
3、左右5秒ずつ行う

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