ひざ痛の解消&予防術|あさイチ

NHK総合テレビの「あさイチ」スゴ技Qでひざ痛解消&予防術について放送されました。膝を支えているのは太ももの前側の筋肉です。この筋肉の力が弱まったり硬くなったりすると膝の痛みが引き起こされます。40代のひざ痛改善には筋肉を鍛え柔軟にするのが大切です。

 

大腿直筋のストレッチ法

1、横向きに寝る
2、両膝を胸に引き付けて腰を安定させる
3、上の脚の膝を曲げつま先を持つ
4、膝を後ろに引っ張る
5、左右15秒ずつ1回以上行いましょう

 

大腿直筋の筋力アップトレーニング

1、手を腰にあて脚を1歩前に出す
2、2足分程度、脚を前に進める
3、太ももが床と平行になるまでゆっくり曲げる
4、ゆっくり戻す
5、左右10回ずつ行いましょう