骨のゴールデンタイム カルシウムを効率よく骨に変える時間帯|たけしのみんなの家庭の医学

テレビ朝日の「たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学」身体を老けさせない食べ物が判明!名医が認めた5大栄養素SPで骨を若返らせる栄養素について放送されました。骨を強くするミネラルといえばカルシウム。特に高齢の女性にとって必要不可欠の栄養素なのですが、近年の研究でカルシウムを効率よく骨に変える時間があることが分かってきたと言います。その名も骨のゴールデンタイム。

 

理想的なカルシウム摂取の時間は寝る1時間半から3時間半前の間。実はカルシウムは起床と共に脳や筋肉などのエネルギーとして使われるため日中は骨から削りとられていきます。そのため昼間にカルシウムを摂っても骨にはなかなか定着しません。しかし就寝して1時間半経つ頃から骨を再び形成するため全身からカルシウムの取り込みがスタート。これこそが骨のゴールデンタイムです。